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La artrosis te mejora, con el ejercicio
Artrosis y ejercicio: el movimiento es parte del tratamiento
Durante muchos años, el diagnóstico de artrosis iba acompañado de una recomendación que hoy sabemos que no era la más adecuada: “descanse la articulación”.
La evidencia científica actual es clara: el ejercicio físico es uno de los tratamientos de primera línea para la artrosis de rodilla, cadera y mano, y está recomendado por las principales guías clínicas internacionales.
La artrosis no es una contraindicación para hacer ejercicio
La artrosis es una enfermedad degenerativa que afecta al cartílago y a otras estructuras de la articulación. Aunque no existe una cura definitiva, sí existen tratamientos capaces de reducir el dolor y mejorar la calidad de vida.
Entre ellos, el ejercicio terapéutico ocupa un lugar prioritario.
¿Qué beneficios aporta?
Los estudios muestran que un programa bien diseñado puede:
• Disminuir el dolor.
• Reducir la rigidez articular.
• Mejorar la movilidad.
• Aumentar la fuerza muscular, protegiendo la articulación.
• Mejorar el equilibrio y la capacidad funcional.
• Favorecer la independencia en las actividades de la vida diaria.
Estos beneficios se observan tanto en personas con artrosis leve como moderada e incluso avanzada.
¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendable?
No existe un único ejercicio perfecto. Lo importante es que sea individualizado, progresivo y adaptado a cada persona.
La evidencia respalda especialmente:
• Entrenamiento de fuerza.
• Ejercicio aeróbico.
• Trabajo de equilibrio.
• Movilidad articular.
• Programas de control motor y ejercicio terapéutico, como Pilates cuando está correctamente adaptado.
El objetivo no es “gastar” la articulación, sino conseguir que soporte mejor las cargas del día a día gracias a unos músculos más fuertes y un movimiento más eficiente.
¿Y si me duele al moverme?
Es habitual sentir cierto temor al ejercicio cuando existe dolor.
Sin embargo, permanecer inactivo suele producir el efecto contrario:
• pérdida de fuerza,
• mayor rigidez,
• peor función,
• más limitaciones.
Por eso, las guías clínicas recomiendan mantenerse activo siempre que sea posible y adaptar la intensidad del ejercicio al estado de cada persona.
El papel de Pilates en la artrosis
En Energía Pilates Readaptación entendemos que cada caso es diferente.
Trabajamos con programas individualizados donde combinamos fuerza, movilidad, control motor y estabilidad para que el ejercicio sea seguro, eficaz y sostenible en el tiempo.
Porque la mejor estrategia no es dejar de moverse.
Es aprender a moverse mejor.
Referencias científicas
• Kolasinski SL, et al. 2020 American College of Rheumatology Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee. Arthritis Care & Research. 2020;72(2):149-162.
• Bannuru RR, et al. OARSI Guidelines for the Non-Surgical Management of Knee, Hip, and Polyarticular Osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage. 2019;27(11):1578-1589.
• Fransen M, McConnell S, Harmer AR, et al. Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;(1):CD004376.
• Fernandes L, et al. EULAR recommendations for the non-pharmacological core management of hip and knee osteoarthritis. Annals of the Rheumatic Diseases. 2013;72:1125-1135.