Cómo empezar a hacer deporte

En este artículo nos vamos a centrar en los aspectos más importantes que debemos tener en cuenta a la hora de iniciarnos en la práctica deportiva. Antes de que empieces a leer, estos consejos están destinados a personas que nunca han realizado práctica deportiva, pero también se puede adaptar a aquellas personas que quieren retomarla.

Lo primero que tenemos que hacer es identificar cuáles son las barreras y limitaciones que presentamos para el inicio de la actividad deportiva. Para ello aconsejamos el empleo de cuestionarios como: el autoinforme de barreras para la práctica deportiva de ejercicio físico (ABPEF) de Capdevila 2005.

También es importante que intentes hacer una lista de los recursos que tienes a tu alcance como: parques en los que puedes hacer deporte, clubes o centros deportivos, gimnasios e incluso asociaciones deportivas. Para ello nos podemos valer de la página del ayuntamiento de nuestro municipio o consultar la programación de los centros culturales.Otro aspecto importante a tener en cuenta antes de iniciarnos en la práctica deportiva es tener claro e identificado el motivo por el cual queremos hacer deporte. Este motivo puede ser salud, retrasar la aparición de una enfermedad, mejorar nuestra forma física o incluso una mezcla de varios.

Es muy importante realizar un deporte o una actividad que nos guste, es decir, no todo el mundo se siente cómodo en un gimnasio o corriendo en la calle. hay personas que a lo mejor prefieren acudir a un centro deportivo y que un profesional le diga lo que debe hacer o incluso personas que prefieren realizar deporte colectivo. Lo mejor es que vayas probando todo lo que te apetezca hasta dar con aquello que te gusta y te hacer sentir bien.

Además de todo esto, es interesante que en el caso de que vivas en pareja o con amigos, intentes que éstos se apunten también contigo ya que así forjáis un compromiso mutuo y una retroalimentación sobre los logros que vayáis obteniendo.

Finalmente, una vez que te hayas decidido a comenzar es importante que intentes llevar un autoregistro donde puedas plasmar tus avances y limitaciones para poder ver dónde mejorar y tener claro y visible aquello que estás mejorando. También debes marcarte un horario que debes cumplir, donde pongas los días y la duración de la práctica deportiva. Es importante que no te marques objetivos muy elevados, tienes que ser realista y empezar poco a poco, de nada sirve que te marques hacer deporte cuatro días a la semana si nunca has hecho deporte, esto solo provocará que te canses y abandones. Por lo que márcate objetivos realistas y asequibles a tus características. En el caso de que padezcas algún tipo de patología no dudes en acudir a los profesionales para que puedan orientarte sobre aquello que sí debes hacer y cómo.

Por último, y más importante, no olvides disfrutar ya que el tiempo de deporte es un tiempo
para ti y para tu salud, que tu cuerpo y tu mente agradecerá de manera infinita.

María Zambrano Muñoz, psicóloga