Osteoporosis y entrenamiento de fuerza: Fortalece tus huesos con Pilates

La osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturas, es un problema de salud cada vez más común, especialmente en mujeres postmenopáusicas. Sin embargo, hay buenas noticias: ¡el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ser un aliado poderoso en la lucha contra esta enfermedad!

Cuando sometemos nuestros huesos a una carga moderada, estimulamos la formación de nuevo tejido óseo. Esto es precisamente lo que ocurre durante el entrenamiento de fuerza. Al contraer los músculos, ejercemos una tensión sobre los huesos que los fortalece.

• Aumento de la densidad mineral ósea: El entrenamiento de fuerza estimula la formación de hueso nuevo, lo que ayuda a compensar la pérdida ósea asociada a la osteoporosis.
• Mejora del equilibrio y la coordinación: La fuerza muscular es esencial para mantener el equilibrio y prevenir caídas, que son una de las principales causas de fracturas en personas con osteoporosis.
• Reducción del dolor: El fortalecimiento de los músculos que soportan las articulaciones puede ayudar a aliviar el dolor asociado a la osteoporosis.
• Mejora de la postura: Una buena postura distribuye el peso de manera más uniforme sobre los huesos, reduciendo la presión sobre las articulaciones y disminuyendo el riesgo de fracturas.

El pilates: un aliado perfecto para fortalecer los huesos

El pilates es una disciplina que combina ejercicios de fortalecimiento muscular, flexibilidad y control mental. Al trabajar con el peso del propio cuerpo, el pilates permite realizar un entrenamiento de fuerza suave y progresivo, ideal para personas de todas las edades y condiciones físicas, incluyendo aquellas con osteoporosis.

Los ejercicios de pilates son de bajo impacto, lo que significa que son suaves para las articulaciones y reducen el riesgo de lesiones, fortalecemos los músculos profundos del cuerpo, que son esenciales para una buena postura y estabilidad, pueden adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, incluso si tienes alguna limitación física y además de fortalecer los huesos, mejora la flexibilidad, la respiración y la relajación, lo que contribuye a una mejor calidad de vida en general.

Por todo esto, el entrenamiento de fuerza que se hace en Pilates, es una herramienta fundamental para fortalecer los huesos y prevenir fracturas en personas con osteoporosis.

Enlace de interés
https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art-20044989